Dans une file d’attente ou après une contrariété, le geste est souvent le même. On sort son téléphone pour consulter une notification, puis on ouvre un réseau social. Quelques minutes plus tard, on fait toujours défiler les publications. Quand ce réflexe se transforme en consultation répétée de nouvelles inquiétantes ou négatives, on parle de doomscrolling.
L’ennui, la solitude ou l’anxiété peuvent déclencher ce geste. Selon la psychothérapeute Jane Frumberg, le smartphone offre une distraction immédiate face à un inconfort. Encore faut-il réussir à s’arrêter. Chaque publication promet une nouveauté, et la crainte de manquer une information importante, appelée FOMO, peut inciter à prolonger la consultation. Le téléphone détourne alors l’attention de ce qui nous préoccupe, parfois juste assez longtemps pour que le geste devienne une habitude.
Repérer ce qui déclenche le geste
La psychologue Jenn Veilleux conseille de marquer une courte pause avant d’ouvrir une application et de mettre un mot précis sur ce que l’on ressent. Est-ce de l’ennui, de la frustration ou de l’inquiétude ? Prendre quelques secondes pour identifier cette émotion peut aider à comprendre ce que l’on attend du téléphone à cet instant. On peut aussi reporter son attention sur ce qui nous entoure, par exemple en écoutant les bruits autour de soi.
Fixer des créneaux réalistes
La thérapeute Ciara Bogdanovic recommande de partir de ses habitudes pour fixer des moments précis où consulter les réseaux sociaux ou les actualités. En dehors de ces créneaux, prévoir une activité simple, comme lire quelques pages, sortir marcher ou faire un puzzle, aide à occuper les moments où le téléphone s’impose par réflexe. Le temps passé à faire défiler les publications peut ensuite diminuer progressivement.
