La vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Elle joue un rôle essentiel dans la qualité du tissu osseux et musculaire ainsi que dans le renforcement de notre système immunitaire.
Alors, comment savoir si l’on a suffisamment fait le plein ? L’arrivée des fortes chaleurs lors des prochains jours ne pourra qu’être bénéfique pour vous recharger en vitamine D ! Si l’on retrouve cette vitamine dans la plupart de nos aliments tels que le poisson, le riz ou encore le chocolat noir, il est important de savoir aussi qu’une bonne partie de cette dernière provient majoritairement de l’exposition au soleil, bien qu’en hiver cela puisse s’avérer difficile. Mais alors une question subsiste : combien de temps est-il recommandé pour faire le plein ? Comme les chercheurs le soulignent, la vitamine D est essentielle pour le bon fonctionnement de notre corps. Elle est également impliquée dans la régulation hormonale, la différenciation et l’activité des cellules du système immunitaire ainsi que la différenciation de certaines cellules cutanées. Ceci dit, il existe deux voies vous permettant de couvrir vos besoins quotidiens en vitamine D : d’une part, l’exposition au soleil en vous exposant au soleil 15 à 20 minutes en fin de matinée ou dans l’après-midi, vous assurez à votre organisme un apport journalier suffisant en vitamine D. D’autre part, la consommation d’aliments riches en vitamine D permet un apport non négligeable. Mais attention, selon la Fondation contre le cancer, les personnes qui se trouvent régulièrement à l’extérieur doivent tout de même se protéger du soleil en suivant les conseils bien connus. Ainsi, il est conseillé d’éviter de s’exposer en plein soleil entre 12 et 15 heures (en été).
Comment reconnaître une déficience en vitamine D ?
Si vous manquez cruellement de vitamine D, vous pouvez développer les symptômes suivants : des troubles musculaires ainsi que des troubles osseux, notamment de l’ostéoporose. «Un apport insuffisant en vitamine D peut également entraîner une diminution de la masse osseuse et donc un risque accru de fracture. Ces risques sont d’autant plus élevés lorsque la pratique d’activité physique est réduite», indiquent-ils. Dans le cas où vous constatez une réelle carence en vitamine D, il est recommandé de prendre rendez-vous avec votre médecin traitant.