Selon le stade auquel on se trouve dans notre vie, les besoins en termes de sommeil ne sont pas les mêmes.
Mais alors, combien de temps doit-on dormir en fonction de notre âge ? Élément de réponse. On le sait, la durée de sommeil idéale est d’environ huit heures par nuit. Évidemment, ces éléments varient en fonction d’un certain nombre de critères : l’hygiène de vie, l’activité sportive, l’alimentation ou les habitudes de sommeil. Mais un autre critère entre en jeu lorsqu’il s’agit de passer du temps dans les bras de Morphée : l’âge. L’organisation américaine « National Sleep Fondation » a publié ses recommandations officielles dans un rapport mis en ligne le 9 mars 2023 et le nombre d’heures qu’il faudrait passer sous la couette n’est pas le même à tous les âges. Ainsi, un jeune adulte (entre 18 et 25 ans) aurait besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Pour les personnes entre 26 et 65 ans, les besoins varient de 6 à 9 heures. Il est cependant à noter que, pour ces deux catégories d’âge, la durée de sommeil idéale reste de 8 heures par nuit. En revanche, les besoins de sommeil varient de manière plus importante pour les enfants. Les nouveau-nés sont ceux qui ont besoin de beaucoup d’heures : de 14 à 17 heures selon la « National Sleep Fondation ». De 4 à 11 mois, la durée baisse et passe de 12 à 15 heures. Progressivement, ces chiffres descendent : un bambin âgé de 1 à 2 ans aura besoin de 9 à 14 heures. Du côté des 3/5 ans, ils devront passer 10 à 13 heures dans les bras de Morphée ; puis de 9 à 11 heures pour les 6/13 ans. Enfin, les adolescents auront enfin une excuse pour les grasses matinées puisque ces derniers ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour.
Les conséquences d’un manque de sommeil
Dans son rapport, la « National Sleep Fondation » rappelle aussi les conséquences d’un manque de sommeil notamment sur la santé mentale. En effet, selon les données, les personnes qui dorment moins de sept heures par nuit sont plus susceptibles de faire face à des symptômes dépressifs. Et pour cause, les hormones du bien-être sont sécrétées pendant la nuit par l’amygdale. Si l’on ne dort pas suffisamment, la balance entre la sécrétion des hormones du stress et celles des hormones du bonheur se retrouve déséquilibrée, favorisant alors les émotions négatives et les troubles anxieux. C’est pourquoi, il est extrêmement important de dormir suffisamment chaque nuit… et à chaque stade de sa vie.
