Le sommeil est un allié indispensable pour notre santé, nous armant contre les défis du quotidien. Il ne s’agit pas seulement de refaire le plein d’énergie, mais aussi de renforcer nos défenses contre les maladies.
Notre vie est rythmée par l’alternance entre veille et sommeil, ce dernier étant une phase obligatoire de notre cycle biologique. Enfants comme adultes, nous passons tous par les mêmes stades de sommeil, bien que notre besoin de repos varie selon l’âge. À la naissance, un bébé peut dormir jusqu’à quinze heures par jour, un chiffre qui diminue fortement jusqu’à l’âge adulte. Toutefois, le nombre d’heures de sommeil nécessaires change d’un individu à l’autre, inscrit dans notre patrimoine génétique. Certaines personnes auront besoin de 9 heures de sommeil chaque nuit, tandis que d’autres se contenteront de 7 heures. Néanmoins, une fourchette indicative permet de déterminer notre propre besoin de sommeil.
La durée idéale de sommeil pour un adulte
Selon les recommandations de la National Sleep Foundation, un adulte devrait idéalement dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Cette fourchette tient compte des variations individuelles. À l’âge adulte, cette durée tend à diminuer progressivement avec l’âge. Respecter ce nombre d’heures de sommeil permet une récupération physique et intellectuelle optimale, aide à maintenir une bonne santé mentale, régule les hormones et stimule les défenses immunitaires. De plus, une nuit réparatrice a un impact positif sur l’humeur. Des écarts ponctuels de quelques heures en plus ou en moins ne nuisent généralement pas à la santé. Si vous avez des difficultés à dormir ou à atteindre les 7 heures de repos d’affilée, il est possible de répartir votre sommeil en plusieurs phases. En vieillissant, le sommeil a tendance à devenir plus fractionné.
Une donnée variable
La durée recommandée est une moyenne, un outil pour ajuster vos heures de coucher. Elle vous aide à éviter la somnolence diurne et l’envie irrésistible de dormir en journée. Les principaux facteurs de variation sont l’âge et le patrimoine génétique. Certaines personnes peuvent dormir 5 heures par nuit sans que cela n’affecte leur santé, car elles sont biologiquement programmées ainsi. L’important est de suivre des règles de bonne hygiène du sommeil. Si malgré cela, le sommeil reste difficile, consulter un médecin est conseillé.
Est-ce que 6 heures de sommeil, c’est suffisant ?
La National Sleep Foundation recommande de dormir entre 7 et 9 heures par nuit pour un adulte. Cependant, certaines personnes peuvent se sentir pleinement reposées avec moins de sommeil, tandis que d’autres, les « gros dormeurs », peuvent nécessiter jusqu’à 10 heures. Ainsi, pour certains individus, 6 heures de sommeil peuvent être suffisantes. Ces personnes sont qualifiées de « courts dormeurs » par les chercheurs.
Combien d’heures de sommeil profond dormons-nous chaque nuit ?
Le sommeil se divise en plusieurs cycles : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal. Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes, mais peut varier de 60 à 120 minutes selon les individus. Le sommeil lent profond est la phase la plus réparatrice, où il est le plus difficile de se réveiller, car le corps est le moins sensible aux stimuli extérieurs. Cette phase est cruciale pour la régénération corporelle. En moyenne, le sommeil lent profond représente environ 25 % du sommeil total, soit environ 2 heures sur une nuit de 8 heures. Toutefois, cette durée peut varier d’une personne à l’autre. Respecter ses besoins individuels en sommeil est essentiel pour une vie saine et équilibrée.
Neila M
