Entre les ordinateurs, les smartphones et les tablettes, nous passons aujourd’hui une grande partie de notre temps penchés devant un écran.
Une habitude qui n’est pas sans conséquences sur notre santé. Douleurs cervicales, tensions musculaires, fatigue du dos… À la longue, le corps s’adapte à cette mauvaise position et il devient de plus en plus difficile de se tenir droit. Plus préoccupant encore, de nombreuses personnes ne savent plus quelle est leur posture naturelle. Pourtant, selon plusieurs spécialistes, il existe un exercice simple et rapide permettant de retrouver un bon alignement du corps : le « test du mur ».
Comment réaliser le test du mur ?
Le Dr Emily Sieg, directrice du service de neurotraumatologie au Brain and Spine Institute de l’University of Louisville Health, explique que cet exercice est avant tout un outil d’évaluation de la posture. Pour le réaliser, il suffit de se placer dos contre un mur, en veillant à ce que les fesses, les omoplates et l’arrière de la tête soient en contact avec celui-ci. Les pieds doivent être légèrement avancés, à quelques centimètres du mur. « Appuyez les fesses, le bas du dos et les épaules contre le mur afin de vérifier que votre corps est correctement aligné », précise la spécialiste. L’étape suivante consiste à glisser une main dans le creux du bas du dos. L’espace doit être modéré : ni trop important ni inexistant. Une courbure lombaire normale permet simplement le passage de la main entre le dos et le mur. Une fois cette position trouvée, il faut s’éloigner du mur tout en essayant de conserver exactement le même alignement. C’est cette posture droite et équilibrée qu’il convient ensuite de reproduire au quotidien.
Pourquoi une bonne posture est-elle essentielle ?
« Nous passons tous énormément de temps penchés sur nos téléphones, et cela a un impact considérable sur notre posture », souligne le Dr Brett Goodloe, chirurgien orthopédique au Virginia Commonwealth University Health. Selon lui, ce phénomène touche particulièrement les adolescents et les jeunes adultes. Une bonne posture ne permet pas seulement de se tenir plus élégamment. Elle aide également le corps à fonctionner plus efficacement, réduit les contraintes exercées sur les muscles et les articulations et contribue à préserver la mobilité avec l’âge. À l’inverse, une position voûtée maintenue pendant de longues périodes peut avoir de nombreuses conséquences sur la santé. Lorsque la tête est projetée vers l’avant, la colonne vertébrale subit une pression accrue et les muscles du haut du cou doivent fournir davantage d’efforts pour maintenir la tête dans une position normale. Selon le Dr Emily Sieg, cette situation entraîne principalement deux types de problèmes. Le premier est l’apparition de douleurs musculaires chroniques, de tensions et d’un inconfort permanent. Le second est une altération du fonctionnement général de l’organisme. « Vous respirez moins profondément, car votre diaphragme se déploie moins bien lorsque vous êtes voûté. Vous digérez également moins bien, car vos organes digestifs bougent moins librement », explique-t-elle. À long terme, une mauvaise posture peut même conduire à ce que les médecins appellent une « cyphose fixée », c’est-à-dire une courbure permanente du dos. « Beaucoup de gens ont déjà vu des personnes âgées marcher à petits pas, le regard tourné vers le sol, incapables de redresser complètement la tête. Cela est souvent dû à une vie entière passée avec une mauvaise posture », poursuit la spécialiste.
Que faire si l’exercice est difficile ?
Si le test du mur est inconfortable ou difficile à réaliser, cela signifie probablement que le corps s’est progressivement habitué à une mauvaise posture. Pour autant, il n’est jamais trop tard pour corriger cette habitude. Le Dr Emily Sieg recommande de refaire régulièrement l’exercice, plusieurs fois par jour, afin de « réapprendre » au corps ce qu’est une bonne posture. De son côté, le Dr Brett Goodloe conseille de programmer des rappels sur son téléphone. À chaque alerte, il suffit de prendre quelques secondes pour vérifier sa position et se redresser. Les spécialistes recommandent également d’adopter de bonnes habitudes ergonomiques au travail. L’écran de l’ordinateur doit être placé à hauteur des yeux afin d’éviter de pencher la tête vers l’avant, tandis qu’une chaise offrant un bon soutien du dos est essentielle. Lorsque les difficultés persistent, le recours à un kinésithérapeute peut s’avérer utile. « Les kinésithérapeutes connaissent très bien le fonctionnement du corps et savent aider les patients à améliorer ce type de gestes simples », souligne le Dr Goodloe. Les experts insistent également sur l’importance de l’activité physique. Une bonne posture dépend en grande partie de la force des muscles profonds du tronc, chargés de maintenir la colonne vertébrale dans une position stable. Lorsqu’ils sont insuffisamment sollicités, il devient naturellement plus difficile de se tenir droit.
Un petit geste pour prévenir de grands problèmes
Corriger sa posture demande un peu de temps et de régularité, mais les bénéfices sont considérables. « Si vous ne le faites pas, vous risquez de souffrir de douleurs chroniques. À terme, cela accélérera la dégénérescence des disques intervertébraux et augmentera les risques de devoir consulter un chirurgien du rachis », avertit le Dr Emily Sieg. Simple, rapide et ne nécessitant aucun matériel, le test du mur peut être réalisé par tout le monde. Il constitue un moyen efficace de prendre conscience de sa posture et d’adopter de meilleures habitudes avant que les douleurs ou les limitations de mouvement ne s’installent.
Neila M
