Une nouvelle étude révèle que faire de petits exercices physiques le soir tout en regardant la télévision peut augmenter votre temps de sommeil de 30 minutes. Il est bien connu que bien dormir est essentiel pour rester en bonne santé. Mais saviez-vous qu’un peu de sport le soir pourrait vous permettre de dormir plus longtemps ?
Selon des chercheurs de Nouvelle-Zélande, dont l’étude a été relayée par The Independent, il est possible de gagner jusqu’à une demi-heure de sommeil en réalisant de petits exercices physiques devant la télévision. Pour parvenir à ces conclusions, les scientifiques ont recruté 30 participants et comparé deux types de soirées de quatre heures. Lors de la première soirée, les participants restaient assis pendant une période prolongée. Lors de la seconde, ils se levaient toutes les 30 minutes pour effectuer des exercices simples. Résultat : en suivant cette routine, ils gagnaient une demi-heure de sommeil. Les chercheurs recommandent des exercices courts et simples, sans nécessiter de matériel, et réalisables sans rater votre programme télévisé. Par exemple, les participants de l’étude faisaient des squats sur une chaise ou des extensions de hanche en position debout. D’autres activités douces peuvent également convenir, comme marcher sur place, se promener dans son appartement ou faire quelques pas de danse. L’essentiel est de ne pas rester trop longtemps assis sur le canapé. « Nous avons constaté que se lever et faire deux à trois minutes d’exercice toutes les 30 minutes réduit la quantité de sucre et de graisse dans le sang après un repas », explique Jennifer Gale, auteure principale de l’étude. Cependant, il est important de ne pas trop en faire, car une activité physique trop intense le soir peut augmenter la température corporelle et le rythme cardiaque, ce qui nuirait à la qualité du sommeil.
