Dans une rentrée souvent marquée par la grisaille, il existe une habitude simple qui peut véritablement revitaliser votre routine matinale.
Si vous trouvez vos premières journées de septembre difficiles à affronter, il se pourrait que votre corps manque de lumière naturelle. Pas besoin de ciel dégagé pour bénéficier des bienfaits du soleil : s’exposer à la lumière du jour pendant seulement 15 minutes peut suffire à dynamiser votre matinée et améliorer votre rythme biologique à long terme, comme le rapporte le HuffPost. La lumière du soleil est ce que les chercheurs appellent un « zeitgeber », ou « donneur de temps », selon Elizabeth Shirtcliff, professeur de recherche au Centre de neurosciences de l’université de l’Oregon. Ce terme désigne un signal environnemental qui aide à réguler notre horloge biologique interne. L’exposition matinale à la lumière influence directement la réaction du cortisol, une hormone qui, bien que souvent associée au stress, est cruciale pour éveiller notre organisme en début de journée.
Un coup de pouce lumineux pour votre métabolisme
Dès l’anticipation du réveil, les niveaux de cortisol augmentent naturellement pour préparer le corps à démarrer la journée. Cette hausse, qui peut atteindre 70 % dans les premières minutes après le réveil, est essentielle. En cas d’absence de ce pic, nous risquons de ressentir une fatigue persistante et un état de léthargie tout au long de la journée. S’exposer à la lumière du jour tôt le matin pourrait donc aider à déclencher cette montée de cortisol, tout en diminuant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, précise Saru Bala, naturopathe basé en Arizona.
Mais les bienfaits de la lumière du matin ne s’arrêtent pas là. Elle joue également un rôle déterminant dans le maintien de notre rythme circadien, ou horloge biologique, qui régule nos cycles de veille et de sommeil. Le Dr Sujay Kansagra, spécialiste en neurologie pédiatrique à l’université Duke, explique que cette horloge naturelle est légèrement supérieure à 24 heures. Sans ajustement, nous aurions tendance à nous coucher et à nous lever un peu plus tard chaque jour. L’exposition à la lumière matinale permet de synchroniser ce cycle avec les 24 heures de la journée, particulièrement bénéfique pour ceux qui ont des difficultés à se coucher tôt.
Pourquoi 15 minutes suffisent pour des bienfaits durables
La lumière du matin n’est pas seulement bénéfique pour réguler notre horloge interne, elle peut aussi être une solution efficace pour les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers, une forme de dépression liée au manque de lumière en hiver. Selon Jawaira Shakil, endocrinologue à l’hôpital méthodiste de Houston, cette condition survient principalement lorsque l’exposition au soleil diminue drastiquement. Alors, combien de temps de lumière naturelle suffit-il pour en tirer des bénéfices ? Le Dr Shakil recommande de s’exposer à la lumière du jour pendant 15 à 30 minutes chaque matin. Toutefois, si vous passez ce temps à l’intérieur, la durée nécessaire pourrait être plus longue, car les vitres filtrent une partie des bienfaits de la lumière naturelle. En résumé, adopter cette simple habitude de s’exposer au soleil chaque matin pourrait non seulement améliorer votre réveil, mais aussi contribuer à une meilleure qualité de vie, en régulant efficacement vos rythmes corporels. Essayez-le demain matin et ressentez la différence !
