S’il y a bien une activité qui met tout le monde d’accord, c’est la marche rapide. Qu’elle soit fractionnée, nordique ou encore inclinée, la marche rapide permet de maintenir une activité sportive régulière. Il est souvent difficile de vouloir perdre du poids sans aimer se rendre à la salle de sport, ce qui peut décourager certaines personnes. Pourtant, il existe des alternatives plus douces et moins contraignantes que la salle de sport : la marche.
Aux États-Unis, des chercheurs ont mené une étude impliquant 18 volontaires, hommes et femmes, âgés en moyenne de 24 ans. Les experts de l’University of Massachusetts Amherst ont invité les volontaires à marcher sur un tapis de course à une allure régulière pendant 5 minutes. Ils ont ainsi déterminé que leur vitesse moyenne était de 1,2 mètre par seconde, soit 4,3 km par heure. Ensuite, les chercheurs ont fait marcher les volontaires avec des foulées plus ou moins longues, sans modifier la vitesse de marche. Grâce à cette expérience, ils ont découvert que les volontaires ayant une marche irrégulière (avec des foulées de différentes longueurs) brûlaient, en moyenne, plus de calories que ceux ayant une marche régulière. Une découverte intéressante qui montre qu’alterner des grandes foulées et des petites foulées peut booster le métabolisme et favoriser la perte de poids. Les chercheurs américains ont affirmé qu’une marche irrégulière permettrait d’accélérer le métabolisme, et donc de faciliter la perte de poids. « Une augmentation de 2,7 % de la variabilité de la longueur des pas augmenterait la dépense métabolique de 1,7 %. La variabilité de la longueur des pas joue un rôle modeste, mais significatif, dans la dépense métabolique de la marche », ont-ils conclu. Cela signifie donc que pour optimiser votre promenade, il est impératif d’alterner votre marche. Il faut faire des petits pas, puis des grands pas. Bien que cela puisse ne pas être la balade la plus agréable et évidente, il est important de rappeler qu’il est recommandé d’effectuer « au moins l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour au moins 5 jours par semaine » pour maintenir une activité physique régulière et bénéfique pour la santé. Avant tout, avoir une activité physique régulière est essentiel pour une bonne hygiène de vie.
Neila M
