Ce vendredi 14 mars 2025 marque la Journée mondiale du sommeil, une occasion de rappeler combien un repos de qualité est essentiel à la santé et au bien-être.
Le sommeil, qui occupe près d’un tiers de notre vie, joue un rôle fondamental dans la régénération de l’organisme, la consolidation de la mémoire et le maintien des fonctions cognitives. Pourtant, les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents et peuvent avoir des répercussions graves sur la santé, augmentant les risques de maladies cardiovasculaires, de troubles de l’humeur et de déficits cognitifs.
Les clés d’un sommeil de qualité
Des gestes simples permettent d’améliorer la qualité du sommeil. Parmi eux, l’activité physique joue un rôle déterminant. En favorisant la fatigue, elle facilite l’endormissement, à condition de ne pas être pratiquée après 17 heures. Les experts recommandent d’arrêter toute activité physique intense trois à quatre heures avant le coucher. Écouter son corps est aussi un élément essentiel. Dès les premiers signes de fatigue – bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent –, il est recommandé d’aller se coucher sans attendre. En cas de difficulté à trouver le sommeil, il est préférable de sortir du lit et de quitter la chambre pour éviter d’associer cet espace au stress de l’insomnie. Un bon sommeil se prépare tout au long de la soirée. Plusieurs habitudes sont à adopter :
- Éviter les excitants : Café, thé, sodas et alcool doivent être proscrits après 14 heures.
- Privilégier un dîner léger : Un repas peu gras et facile à digérer, comme une soupe de légumes, est recommandé.
- Réduire l’exposition aux écrans : Il est conseillé de couper télévisions, ordinateurs et téléphones au moins une heure avant le coucher.
- Privilégier des activités relaxantes : La lecture, l’écoute de musique douce ou des loisirs manuels permettent de préparer l’organisme au sommeil.
Un environnement propice au repos
La qualité du sommeil dépend également du cadre dans lequel on dort. Une chambre doit être maintenue à une température idéale de 18 à 19°C, plongée dans l’obscurité et le silence. Une literie adaptée, avec un matelas de qualité et des oreillers confortables, contribue également à un sommeil réparateur. Enfin, la régulation de la température corporelle est essentielle. Éviter les repas trop lourds et les bains chauds avant le coucher permet de ne pas élever la température du corps, ce qui pourrait retarder l’endormissement. En cette Journée mondiale du sommeil, il est donc important de rappeler que de simples ajustements peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de nos nuits. Un sommeil de qualité est la clé d’une meilleure santé physique et mentale.
