Le mois de Ramadan est une période de spiritualité et de purification du corps et de l’esprit. Pour préserver sa santé et son bien-être durant cette période de jeûne, il est essentiel d’adopter des habitudes adaptées, notamment en matière d’alimentation et d’hydratation.
Des chercheurs australiens, dans un article publié par The Conversation, partagent des recommandations pour un Ramadan équilibré et sans désagréments. Tous les musulmans en bonne santé, à partir de la puberté, sont invités à observer le jeûne du Ramadan. Toutefois, certaines personnes en sont exemptées, notamment : Les personnes âgées en situation de fragilité, Les femmes enceintes, allaitantes ou en période de menstruation, Les individus souffrant de maladies chroniques ou de troubles mentaux, si le jeûne représente un danger pour leur santé. En cas de traitement médical, il est vivement conseillé de consulter un professionnel de santé avant de jeûner. Certains médicaments doivent en effet être pris à des horaires précis ou avec de la nourriture pour conserver leur efficacité.
Se préparer au jeûne : hydratation et alimentation équilibrée
Anticiper le Ramadan permet de mieux s’adapter aux changements alimentaires et de rythme de vie. Il est recommandé de : Faire des provisions d’aliments sains ; Réduire progressivement la consommation de caféine pour éviter les maux de tête et décaler les horaires des repas pour habituer son organisme. L’hydratation joue un rôle clé pendant cette période. Il est conseillé de boire entre l’Iftar (repas du soir) et le Suhoor (repas de l’aube) environ 2,1 litres d’eau pour les femmes et 2,6 litres pour les hommes. Les boissons sucrées ou gazeuses sont à éviter, car elles provoquent des variations de glycémie qui entraînent fatigue et inconfort. Les aliments riches en eau, comme le concombre ou la pastèque, peuvent également contribuer à une bonne hydratation. Le repas du Suhoor doit être nourrissant et facile à digérer. Il est préférable d’opter pour : Des protéines et de bonnes graisses (viande maigre, poisson, légumineuses, noix, tofu), des céréales complètes et des légumes, sources de fibres et d’énergie, ou des aliments fermentés (cornichons, yaourt, kimchi) pour faciliter la digestion. Les cuissons saines (grillade, vapeur, air fryer) sont à privilégier, tandis que les aliments transformés riches en sucre et en sel (gâteaux, chips, glaces) sont à limiter.
Manger avec modération et pratiquer une activité physique adaptée
À la rupture du jeûne, il peut être tentant de se rattraper en mangeant en grande quantité. Pourtant, un repas trop copieux peut provoquer des troubles digestifs et perturber le sommeil. Pour éviter ces désagréments, il est recommandé de : Manger lentement en écoutant son corps, commencer par une datte et un verre d’eau avant la prière et éviter les excès de sucreries, de plats trop gras ou trop salés. Enfin, même en période de jeûne, maintenir une activité physique est essentiel. Il est préférable d’opter pour des exercices modérés comme la marche ou le yoga, plutôt que des sports intenses qui pourraient favoriser la déshydratation et l’épuisement. En adoptant ces bonnes pratiques, il est possible de vivre pleinement le Ramadan tout en prenant soin de sa santé et de son bien-être.
