Le smartphone, devenu un compagnon incontournable du quotidien, s’est également invité dans nos chambres à coucher. Pourtant, les experts du sommeil alertent sur les effets négatifs de cette habitude sur la qualité de nos nuits. La docteure Shalini Paruthi, spécialiste du sommeil à l’hôpital de Saint-Louis, interrogée par CNN, recommande de laisser son téléphone dans une autre pièce. « Garder votre téléphone ailleurs réduit les distractions nocturnes et diminue la procrastination au moment de se coucher », explique-t-elle.
Un cercle vicieux d’insomnie et de fatigue
La présence du smartphone sur la table de nuit maintient un état d’alerte qui peut nuire à l’endormissement. En cas d’insomnie, la tentation de consulter son téléphone, par exemple pour scroller sur TikTok, devient difficile à ignorer. De plus, les alarmes avec la fonction « snooze », qui permettent de reporter le réveil à plusieurs reprises, aggravent la fatigue. « Même si le bouton de répétition peut être rassurant, un seul appui suffit », précise Shalini Paruthi. Quelques minutes supplémentaires ne compensent pas un sommeil de mauvaise qualité, et repousser le réveil peut perturber le cycle de sommeil paradoxal, crucial pour le traitement de la mémoire. Le docteur Brandon Peters-Mathews, neurologue à Seattle, explique que le sommeil paradoxal, bien que moins profond, est une phase indispensable. En perturbant cette phase par des micro-réveils inutiles, on nuit à la récupération globale. Selon Joseph Dzierzewski, chercheur à la National Sleep Foundation, repousser le réveil ne permet pas d’améliorer son état au réveil. « Lorsque vous ne vous sentez pas frais le matin, il vaut mieux se lever et démarrer la journée », conseille-t-il.
Créer une routine pour mieux dormir
Les experts recommandent de remplacer le smartphone par une routine apaisante avant le coucher. Aller au lit à heure fixe, même sans ressentir immédiatement la fatigue, aide le cerveau à passer d’un état actif à un état calme propice au sommeil. Les réseaux sociaux comme TikTok, avec leurs contenus courts et stimulants, empêchent cet apaisement en maintenant un niveau élevé d’attention. Laisser son téléphone dans une autre pièce est une solution simple mais efficace : peu de personnes oseront quitter leur lit chaud pour aller le chercher, remarque avec humour Shalini Paruthi. L’exposition aux écrans avant le sommeil a également un impact néfaste. La lumière bleue émise par les appareils perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et peut provoquer des réveils fréquents. La National Sleep Foundation conseille de ne pas utiliser d’écran dans le noir et de dormir dans une obscurité totale pour favoriser un sommeil profond et réparateur. Un adulte a besoin de 7 à 10 heures de sommeil par nuit, mais 60 % des adultes peinent à atteindre ce quota. Dormir trop peu ou trop longtemps peut affecter la santé et les performances quotidiennes. En créant une routine de coucher cohérente et en bannissant les écrans, il devient possible de retrouver des nuits réparatrices et d’améliorer sa qualité de vie.
Neila M
