Une étude internationale menée sur plus de 33.000 personnes vient bousculer l’un des conseils santé les plus répandus : faire 10.000 pas par jour.
Selon ces travaux publiés dans la revue Annals of Internal Medicine et relayés par la BBC, une seule marche continue de 10 à 15 minutes serait plus bénéfique pour le cœur que plusieurs petites promenades éparpillées dans la journée, surtout pour les personnes peu actives. Les chercheurs des universités de Sydney (Australie) et d’Europea (Espagne) ont suivi, pendant huit ans, la santé de 33.560 adultes âgés de 40 à 79 ans, vivant au Royaume-Uni et marchant moins de 8.000 pas quotidiens. L’étude a pris en compte plusieurs paramètres susceptibles d’influencer la santé cardiovasculaire, tels que le tabagisme, l’obésité et le taux de cholestérol.Les participants ont été répartis en quatre groupes selon la durée de leur marche quotidienne : moins de 5 minutes (43 %), entre 5 et 10 minutes (33,5 %), entre 10 et 15 minutes (15,5 %), plus de 15 minutes (8 %). Le verdict est sans appel : les risques de maladies cardiovasculaires et de mortalité étaient considérablement réduits chez les personnes effectuant des marches longues et continues. Ces résultats suggèrent que le rythme et la durée d’une marche comptent davantage que le nombre total de pas effectués.
Une marche prolongée, un véritable exercice cardiaque
Les auteurs soulignent que la manière de marcher joue un rôle aussi important que la quantité. Marcher plus longtemps d’un seul trait, même si l’on marche peu dans la journée, stimule mieux le système cardiovasculaire. Selon eux, 10 à 15 minutes de marche continue constituent une durée idéale pour activer la circulation et renforcer le cœur. Adopter ce rituel quotidien serait un objectif accessible : une simple marche planifiée à la même heure chaque jour peut, à terme, devenir une habitude aussi naturelle que se brosser les dents ou aller aux toilettes.
Des bénéfices mesurés, mais pas encore une causalité prouvée
Pour Kevin McConway, professeur de statistiques appliquées à l’Université ouverte du Royaume-Uni, cette étude établit une corrélation solide entre la marche et la santé cardiaque, sans toutefois prouver un lien de cause à effet. En attendant d’autres recherches, il rappelle les recommandations du NHS, le système de santé britannique : 150 minutes d’exercice hebdomadaire restent la référence pour maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Les personnes âgées de plus de 65 ans, quant à elles, sont encouragées à bouger chaque jour, même légèrement, en effectuant par exemple des tâches ménagères.
Un effort modéré, mais régulier pour un cœur en bonne santé
De son côté, Emily McGrath, infirmière en cardiologie à la British Heart Foundation, rappelle que toute forme d’activité physique est bénéfique pour la santé. L’essentiel est de trouver une routine adaptée et de s’y tenir : « Même s’il est difficile au début d’intégrer le mouvement dans nos vies sédentaires, le corps finit par s’y habituer », explique-t-elle.
Un message clair : marcher un peu, mais marcher mieux, reste un geste simple et efficace pour préserver le cœur.
Neïla M.
